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Foto do escritorHelena Torres
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Sucesso vs Processo

Atualizado: 24 de out.


Se te apegas demasiado ao destino, não só corres o risco de não lá chegar, como de perderes a beleza da viagem e todas as possibilidades de novos e melhores destinos que ela te oferece.




Uma mulher no cimo duma montanha com sucesso


A armadilha da perspetiva do Sucesso


“A vitória do sucesso já está meia ganha quando se adquire o hábito de estabelecer e atingir metas.”

Og Mandino




Há mais de 60.000 livros com a palavra sucesso no título na Amazon.com. Vivemos numa sociedade em que sucesso e objetivos cercam-nos diariamente, desde o momento em que ingressamos na escola, ao longo da nossa vida profissional.

Independentemente do que definimos como sucesso pessoal, o roteiro social limitou de alguma forma o conceito de sucesso à obtenção do resultado positivo desejado, à realização de um objetivo ou propósito.


O problema com uma perspectiva baseada no sucesso é que ou conseguimos, ou não! Se alcançamos o objetivo, somos bem sucedidos. Está tudo bem.


Porém, nem sempre conseguimos o que queremos ou o que almejamos. O que acontece se não conseguimos atingir o objetivo?


Quando somos estudantes, a meta é passar de ano. Estamos diligentemente o ano todo e com boas notas. Chegam os exames finais nacionais, estamos stressados, reprovamos um dos exames. Temos que ficar um ano para trás e repetir.


Quando trabalhamos, o objetivo é atingir os indicadores de performance. Se o indicador for fechar cinco novos contratos por trimestre e conseguimos apenas 4, perdemos todo o bónus trimestral.


Se desejamos perder 10Kg em um ano, inscrevemo-nos no ginásio e começamos uma dieta. Mudamos o estilo de vida, os hábitos de compras e alimentares. Aprendemos a cozinhar refeições saudáveis. No entanto, no final do ano, ou perdemos os 10kg ou não.


O problema de uma perspectiva de sucesso é que adotamos a mentalidade de medir as nossas vidas e o nosso valor com base no nosso histórico de sucessos. Além disso, aderimos a uma lógica de “ou sim-ou não”: ou passamos nos exames nacionais e graduamo-nos ou não; ou recebemos o bónus trimestral ou não, ou perdemos os 10Kg ou não.


Não existe meio termo quando medimos o sucesso.


Além disso, a noção de sucesso está significativamente ligada à de progresso, que é, segundo o dicionário Cambridge, “passar para um estado melhorado ou mais desenvolvido, ou para uma posição mais avançada” .


Na nossa mente, temos a ideia de que o processo "normal" é progredir em direção aos nossos objetivos de forma consistente: continuamos a aprender cada vez mais, trazemos cada vez mais contratos, a perder peso, de forma consistente ao longo do tempo. Temos a tendência de acreditar que com autodisciplina e força de vontade suficientes, garantiremos os resultados desejados com um crescimento constante, de forma consistente e linear. Se traduzíssemos os nossos pensamentos e expectativas, este seria o gráfico da nossa mente:

Sucesso linear
Gráfico 1 - Perspetiva linear de progresso

Se somos perfeccionista, a tendência é acreditarmos que se nos esforçarmos muito desde o início, vamos conseguir. É provável que estabeleçamos para nós mesmos metas que estão acima do nosso nível de competência atual, ou mesmo irrealistas. Queremos graduar-nos no quadro de honra da escola, fechar seis contratos por trimestre ou perder 10kg em um mês.

gráfico de progresso dos perfecionistas
Gráfico 2 - Perspetiva exigente e perfecionista de progresso

A vida não funciona assim. Podemos ser um aluno de A e tirar B num teste. Podemos trazer quatro contratos no primeiro mês e nenhum nos últimos dois meses do trimestre. Podemos perder 2Kg no primeiro mês, manter o mesmo peso por dois meses, ganhar um quilo a mais no quarto mês de dieta e perder continuamente 1kg por mês daí em diante.


“Além disso, os objetivos criam um conflito do tipo “ou-ou”: ou você atinge o seu objetivo e é bem-sucedido ou falha e é uma decepção. Você coloca-se mentalmente numa caixa, numa visão curta de felicidade. Isto é um equívoco. É improvável que o seu caminho real na vida corresponda exatamente à jornada que você tinha em mente quando partiu. Não faz sentido restringir a sua satisfação a um cenário quando existem muitos caminhos."

James Clear, Hábitos Atómicos



A realidade é muito mais complexa. O progresso não é algo linear. É uma estrada acidentada com altos e baixos, planaltos e picos.


Por exemplo, se desejamos correr a maratona, podemos passar semanas seguidas a correr mais 100 metros por dia na passadeira do ginásio consistentemente. Na semana seguinte podemos estar a ter imensa dificuldade em terminar de percorrer a maior distância que fizemos, quanto mais aumentá-la. Então o nosso gráfico real é frequentemente muito diferente da nossa expetativa:

progresso não é linear
Gráfico 3 - O progresso normalmente não é linear

Ideias-Chave da perspetiva de Sucesso

Quando olhamos para os nossos objetivos a partir de uma perspectiva de sucesso ou fracasso:




  • Subestimamos o progresso que fizemos. Esquecemo-nos de todas as pequenas mudanças que fizemos e das vitórias conquistadas no processo.


  • Tornamo-nos (auto)críticos. Deixamos de valorizar a nós e aos outros. Tornamos-nos cegos aos esforços feitos em direção ao objetivo. Pior, podemos registrar uma memória de falha e invalidação de nós mesmos e/ou dos outros.


  • A motivação torna-se inconsistente. Quando um único momento, num futuro distante, determina o sucesso (felicidade, portanto), é difícil permanecermo-nos no caminho certo. Particularmente numa cultura em que estamos habituados a gratificação instantânea.


  • Aumenta a probabilidade de desistir. Quando se atravessa um plateau ou uma queda no processo, tendemos a duvidar da nossa capacidade e dos outros ou a acreditar que tudo está perdido e, portanto, desistimos.


  • É uma perspetiva que pode estar fora da nossa esfera de controle. Fechar aquele contrato tão importante depende de muitos fatores. Às vezes, nem todos estão na nossa esfera de controle ou influência. No entanto, aperfeiçoar as nossas competências de negociação é algo em que sempre podemos trabalhar.


  • É uma perspetiva fechada. Tornamo-nos menos predispostos a questionar e investigar sobre as aprendizagens e os possíveis significados do processo. Não há espaço para explorar, por exemplo, diferentes perspectivas, à medida que estagnamos na lógica de ter conseguido algo ou não.



folha verde espiral do processo

A mentalidade do Processo


"O sucesso é uma forma de pensar, não é uma conquista específica. Quando você está focado em um objetivo específico, conhecido como sucesso, há um momento de júbilo quando você o alcança. Depois, uma nova meta é estabelecida e você volta a lutar. Assim, o sucesso não consiste em nadar contra a maré, o que só leva ao stress, à frustração e à baixa autoestima. Ter sucesso abundante é fluir com a vida, ir com as marés e aproveitar o passeio. O verdadeiro sucesso é sentir satisfação e realização."

Diana Cooper, O Poder das Leis Espirituais



Ninguém aprende a andar sem cair. No entanto, eventualmente, mais cedo ou mais tarde, aprendemos a correr. Olhar para uma situação a partir da perspectiva de que tudo é um processo, onde às vezes enfrentamos dificuldades, ajuda a reconhecer o progresso e a ter compaixão por nós e pelos outros.


Ao tomar consciência do processo, percebemos que há dias em que o nosso cérebro aprende melhor do que em outros. Entender melhor por natureza algumas disciplinas do que outras.


Percebemos que os quatro contratos que assinámos ajudaram-nos a construir um portfólio sustentável e a melhorar as nossas competências de negociação.


Percebemos que cada kilo que perdemos foi efetivamente perdido. O peso que ganhámos eventualmente é novo no nosso corpo. Não é de todo o mesmo kilo, aquele pastel de nata do ano passado. Talvez tenhamos ganho massa muscular, que é mais pesada ​​e vai ajudar-nos a queimar a gordura extra que queremos. Perguntamo-nos se talvez agora o nosso corpo precise de uma dieta diferente, um choque adicional para queimar mais calorias.


Além disso, aprendemos a respeitar os processos dos outros e os nossos processos, pelo que aprendemos, pelas mudanças que já conseguimos fazer, como ir ao ginásio, por exemplo. Com esta perspectiva, passamos a entender que é natural vivenciar altos e baixos. Ao enfrentar uma situação mais desafiante, passamos a considerá-la parte do processo, em vez de uma previsão ou sentença de fracasso.


Um processo é uma “sequência de mudanças de propriedades ou atributos que ocorre naturalmente ou projetada” que “resulta em uma transformação”, “uma mudança de um estado para outro”.


Um ano reprovado pode ser uma excelente oportunidade para avaliar se é realmente isto que desejamos estudar. Não receber o bónus pode ser apenas o gatilho para negociar diferentes indicadores de performance onde recebemos uma percentagem por cada conquista. Ganhar peso em vez de perdê-lo pode ser um alerta do nosso corpo a pedir que façamos um tipo de exercício diferente agora ou apenas reduzir a ingestão de sal que nos está a fazer retenção de líquidos. Como o gráfico abaixo ilustra, "regredir" pode ser exatamente o que precisamos para reavaliar os objetivos e perceber que o sucesso pode não ser repetir o plano de treino, mas sim alterá-lo. O sucesso, pode não ser uma estrela afinal, como vimos até aqui. Pode ser um círculo.

Quando adotamos a perspetiva de processo, o que é o sucesso pode mudar
Gráfico 4 - Quando adotamos a perspetiva de processo, o que é o sucesso pode mudar

A vida não é um sucesso; é um processo.


Em 1969, Elisabeth Kübler-Ross, uma psiquiatra suíça, descreveu o ciclo do luto com base no seu trabalho com pacientes terminais. Os estágios comuns são: negação, raiva, negociação, depressão e aceitação.


É tudo, exceto um progresso linear, como podemos constatar no gráfico abaixo. Não devemos alimentar expetativas de que a cada dia que passa vamos sentir-nos um pouco melhor. Não funciona assim. Está mais próximo do dito "Há dias melhores e dias piores".


Na verdade, não existe sequer uma ordem específica para estas etapas e nem todos passamos por todas elas. Algumas pessoas podem até mesmo não vivenciar nenhuma das fases. Estas cinco fases do luto e a sua sequência são apenas as mais frequentemente observadas por quem está de luto.


Fases do luto de Kübler-Ross
Gráfico 5 - Fases do luto de Kübler-Ross

A vida é movimento. Movimento é mudança; e a mudança não é linear. Leva tempo para assimilá-la, para integrá-la em todas as nossas células, em um nível tão profundo que muda a nossa forma de pensar o tema.


Às vezes, passar por um vale faz parte da estrada tanto quanto atravessar as montanhas. Às vezes, nem é possível chegar às altas montanhas antes de passar pelos baixos vales. Os pontos baixos podem fazer parte do processo e, embora possa parecer que não estamos a progredir, podemos até estar a fazer exatamente a grande mudança que nos permitirá ser verdadeiramente bem-sucedidos no final.


Ideias-Chave da perspetiva de Processo

Olhar a nossa realidade com a perspetiva do processo:


  • Faz-nos valorizar o processo e a pessoa: nós e os outros. Esquecemo-nos daquela queda específica ou do fato de que o resultado não foi o esperado. Valorizamos a jornada e a aprendizagem.

  • Conduz à consciência, ao reconhecimento e à compaixão. Aprendemos a apreciar e celebrar os esforços e a considerar os pontos "negativos" como oportunidades para aprender e mudar. Percebemos que o resultado não define ninguém nem o seu valor.

  • Torna a motivação consistente. Percebemos a importância de cada passo que se dá no momento presente, sabendo que isso nos levará ao resultado desejado ou a uma valiosa aprendizagem. De qualquer forma, ganhamos sempre com cada esforço que é feito no agora.

  • Leva ao questionamento e perseverança. Entendendo que os plateaus e pontos baixos trazem oportunidades para mudar e crescer, começamos a questionar não o processo em si mas o que é preciso compreender nesta etapa.

  • Não precisamos de controlar, apenas de estar presentes. Quando compreendemos que não existe progresso linear e que às vezes o melhor resultado é algo em que nunca sequer imaginámos, esvai-se a necessidade de controlá-lo. Confiamos que, aconteça o que acontecer, será para o nosso bem maior e aprendizagem. Só é necessário fluir. Percebemos que na verdade qualquer processo é interno. Só precisamos permitir-nos ser a melhor e verdadeira versão de nós mesmos.

  • É aberto. Tornamo-nos livres da lógica de falhar ou ter sucesso ao perceber que o melhor resultado pode não ser tão linear.




A espiral ascendente do processo

Sucesso vs Processo


Todo o sucesso tem um processo por trás. Emerge dele. É consequência direta dele. Trocar de foco no sucesso pelo foco no processo é uma mudança de paradigma que nos conduz ao otimismo, à auto-confiança, auto-valorização... Sermos assim connosco também nos torna muito mais empáticos para com os desafios, "falhas", processos dos outros. A nossa relação connosco e com os que nos rodeiam melhora significativamente quando não definimos a vida em termos de sucesso e falhanço.



Sucesso vs Processo Take away


  • O processo é circular e aberto. O sucesso é linear e fechado.

  • O processo é sempre uma aprendizagem e uma conquista. O sucesso é uma realização ou um fracasso.

  • Um processo empodera e liberta-nos de pressões inúteis. Alcançar o sucesso limita-nos, define-nos erroneamente e é stressante.

  • O processo traz o foco para o momento presente, para encontrar felicidade e significado nas nossas aprendizagens e progresso. Uma perspectiva de sucesso atrasa a nossa felicidade para um momento no futuro. Faz com que dependa do resultado e, às vezes, de fatores externos.

  • O processo vale sempre a pena. O sucesso só vale a pena se o atingirmos.




vortex, ciclos repetitivos, padrões de comportamento


Então e os padrões repetitivos?


Quem nunca sentiu que está constantemente a repetir os meus "falhanços"? No amor, no trabalho, na dieta...


E quantos de nós tentam ver o sofrimento pelo processo em si, mas já não conseguem é ver o que é suposto aprender. Quantas vezes pensamos que já passámos o exame e eis que a vida nos surpreende com outra repetição da lição.


A lógica mantém-se. Simplesmente, com demasiada frequência não estamos verdadeiramente a integrar as lições. Daqui resultam os números assustadores da OMS (Organização Mundial de Saúde):


  • 5% dos adultos sofrem de depressão

  • Em 2019, 4% das pessoas sofria de quadros de ansiedade. São 301 milhões de pessoas!

  • Aproximadamente 9% das pessoas tem um transtorno de personalidade.

  • 50% das pessoas vão desenvolver doenças mentais ao longo da sua vida


Os distúrbios mal adaptativos ou transtornos de adaptação acontecem não só por força da herança hereditária mas também e com elevada frequência porque tiramos conclusões erróneas das nossas vivências e adotamos comportamentos de resposta inadequados. Estes comportamentos criam-se frequentemente na infância e tendem a ser reforçados com a vivência repetida do "trauma" ou situação stressante que os originou.


Por exemplo, quando sofro uma traição extremamente dolorosa e em vez de aprender que preciso de parar de ignorar os sinais, desenvolvo uma desconfiança exagerada e generalizada nas pessoas. O que começou por ser uma traição de crianças não processada, agora traduz-se em pensamentos como "As pessoas não prestam".


O gráfico abaixo procura ilustrar uma espiral de repetições. Sentimos que a situação é a mesma. Ou seja, as coordenadas X e Y são as mesmas. Porém, há uma variável que nunca se mantém: quem nós somos. O que nós aprendemos já nesta espiral é o que determina se estamos mais ou menos próximos de quebrar o ciclo e sair de vez da espiral. Chamemos-lhe coordenada Z.


Se integramos a aprendizagem, estamos a "subir" na espiral. Se por outro lado alimentamos os nossos comportamentos inadequados, a tendência será atrair, co-criar e repetir as mesmas situações e padrões de resposta. Estamos então a "descer" na espiral.

Espiral de aprendizagem
Gráfico 6 - Espiral de aprendizagem


 

TuGuru


Neste ponto não vamos abordar a importantíssima temática sobre se os objetivos estão ou não alinhados connosco e o que nos faz felizes. Utilizaremos outro artigo para esse efeito.


Por agora, vamos analisar como é que podemos concretamente mudar a nossa perspetiva de uma

assente no sucesso para uma perspetiva de processo.



Pensamento Positivo e Realista


É difícil mudar de perspectiva. Por isso é importante verificar se a forma como percebemos uma situação se baseia em um fato ou em uma ideia tendenciosa. Fazer uma verificação da realidade e escolher uma perspectiva diferente exige esforço e repetição.


Exemplos de frases / afirmações:

  • É normal enfrentar altos e baixos.

  • Só não falha quem não tenta.

  • Não posso aprender se não tiver a coragem de errar.

  • Eu sou muito maior do que a minha história de sucessos ou fracassos.

  • Estou aberto e curioso quanto às aprendizagens que este processo me está a dar.

  • Eu sou capaz de lidar com qualquer desafio.

  • Não há obstáculos, apenas desafios.

  • Só perde quem não tenta.




Definição de metas positivas e realistas


Defina o seu sucesso no processo. Em vez de metas focadas no resultado, estabeleça metas focadas no processo. Por exemplo, se você pretende ler mais, estabeleça uma meta de leitura de 20 minutos por dia, em vez de uma meta de leitura de 20 páginas por dia.




Mudando perspectivas


Pense em uma situação em que você não atingiu o seu objetivo.

  • Escreva sobre isso usando apenas termos positivos.

  • O que você aprendeu?

  • O que você descobriu sobre si mesmo durante o processo?

  • Que progresso você fez enquanto almejava esse objetivo?

  • Pelo que você gostaria de se dar crédito?




Superando a desistência


A desistência surge quando acreditamos que:

  • não conseguiremos atingir os nossos objetivos ou

  • não conseguiremos sustentar o progresso constante e logo não conseguiremos atingir o objetivo.


A repetição é mais importante que a perfeição: é mais importante continuar fazendo do que fazer com perfeição. Só dominamos o processo quando nos desafiamos repetidamente a fazê-lo, fracasso após fracasso. Só falhamos de verdade quando desistimos sem uma forte razão. Contanto que continuemos a tentar e a fluir com o processo, estamos sempre a ganhar.




Referências

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